Desarrollo Muscular

Con proteína y creatina, en ese orden. La proteína cubre el requerimiento diario que la comida no alcanza a cubrir, y la creatina es el suplemento con más respaldo para acompañar entrenamientos de fuerza y alta intensidad. Todo lo demás es opcional y viene después. Una creatina monohidratada simple, como la Creatina Monohidratada Ostrovit de 300 g, hace el trabajo completo; para la proteína, revisa la colección de proteínas, que es donde está el surtido completo.

Cinco gramos al día, todos los días, entrenes o no. La creatina actúa por acumulación: no importa la hora ni si la tomas antes o después de entrenar, importa no saltártela. Un envase de 300 g rinde 60 porciones de 5 g, es decir dos meses de uso continuo. Por eso al comparar marcas el número que sirve es el costo por porción y no el precio del tarro: acá conviven formatos de 300 g, 500 g y 1 kilo.

Las tres son creatina monohidratada. Micronizada quiere decir que las partículas son más finas: se dispersa mejor y deja menos residuo en el fondo del vaso, pero no se absorbe mejor ni rinde más. Creapure es una marca registrada de materia prima con su propio control de calidad. Si te molesta la textura, la micronizada de Optimum Nutrition resuelve eso; si te da lo mismo, la monohidratada simple hace exactamente el mismo trabajo por menos.

Depende de si ibas a comprar los dos igual. Un pack solo te conviene cuando el total sale por debajo de la suma de sus partes y cuando de verdad vas a usar ambos productos. Suma los precios individuales en el carro y compara antes de decidir: es la única forma de saberlo, y toma menos de un minuto.

No. El pre-entreno no aporta nada a la construcción de músculo: aporta cafeína y estimulantes para que la sesión se sienta más llevadera. Es una compra de comodidad, no de resultado. Si la quieres igual, el CBUM Essential está en esta colección, y conviene leer sus precauciones: si tienes hipertensión, arritmias o eres sensible a la cafeína, no es para ti.

No hay una fecha. La creatina alcanza saturación muscular en unas semanas de uso constante, y de ahí en adelante lo que manda es el entrenamiento, la ingesta total de proteína y el descanso. Ningún suplemento de esta colección construye músculo por sí solo: acompañan un plan que ya tiene que estar funcionando.