El citrato de magnesio es la forma de magnesio más buscada en Chile, y también una de las que más confusión genera al comprar: hay frascos de 60 y de 240 tabletas, concentraciones que van de 112 a 400 mg, y precios que van de once mil a veintinueve mil pesos. Elegir mirando solo el número grande del envase es la forma más rápida de pagar de más.
En esta guía te explicamos qué es, para qué sirve, en qué se diferencia del glicinato y —esto es lo que casi ningún artículo hace— cuánto magnesio entrega realmente cada opción y cuánto cuesta.
Si aún no tienes claro si el citrato es la forma que te conviene, parte por la guía general de qué magnesio elegir, que compara las cuatro formas principales.
¿Qué es el citrato de magnesio?
Es magnesio unido al ácido cítrico. El mineral es el mismo que en cualquier otro suplemento de magnesio; lo que cambia es el compuesto al que va asociado, y eso influye en dos cosas prácticas: cuánto se absorbe y cómo lo tolera tu estómago.
El citrato tiene buena absorción y es de las formas más usadas del mundo. Su rasgo distintivo es que atrae agua al intestino, lo que le da un efecto laxante suave. Para algunas personas eso es una ventaja; para otras es justamente lo que quieren evitar. Lo desarrollamos más abajo, porque es la pregunta que más se repite.
¿Para qué sirve el citrato de magnesio?
Sobre el magnesio como nutriente, un aporte adecuado:
- Contribuye a la función muscular normal.
- Contribuye al funcionamiento normal del sistema nervioso.
- Contribuye al metabolismo energético normal.
- Contribuye a reducir el cansancio y la fatiga.
- Contribuye al equilibrio electrolítico.
- Contribuye al mantenimiento de huesos y dientes normales.
Un suplemento aporta el mineral. No sustituye una dieta equilibrada, el descanso ni la actividad física.
Comparativa de precios: citratos de magnesio en Chile (agosto 2026)
Acá está lo que casi nunca vas a encontrar en otro artículo. La columna que importa no es el precio del frasco ni la cantidad de tabletas: es cuánto cuesta cada 100 mg de magnesio, porque es lo único que permite comparar envases distintos.
| Producto | Magnesio por porción | Porciones por envase | Magnesio total | Precio | Por cada 100 mg |
|---|---|---|---|---|---|
| Magnesio Citrato 400 mg (Sunvit Life) | 400 mg (1 tableta) | 60 | 24.000 mg | $11.990 | $50 |
| Vitamin UP Citrato Quelado (New Science) | 400 mg (2 comprimidos) | 30 | 12.000 mg | $15.990 | $133 |
| Citrato de Magnesio 60 tabletas (Solgar) | 210 mg (1 tableta) | 60 | 12.600 mg | $18.990 | $151 |
| Citrato de Magnesio 120 tabletas (Solgar) | 210 mg (2 tabletas) | 60 | 12.600 mg | $28.990 | $230 |
Precios vigentes a agosto de 2026 y sujetos a cambio. Tres lecturas que salen de esta tabla:
- Los dos frascos de Solgar entregan exactamente el mismo magnesio total y uno cuesta $10.000 más. El de 120 tabletas declara 210 mg por porción de dos tabletas; el de 60 declara 210 mg por una. Ambos suman 12.600 mg de magnesio por envase. Quien elige el frasco grande pensando que rinde el doble termina pagando un 53% más por la misma cantidad de mineral. Es el mejor ejemplo de por qué hay que leer la porción y no el número de tabletas.
- La diferencia entre el más barato y el más caro por miligramo es de casi cinco veces. Van desde $50 hasta $230 por cada 100 mg de magnesio al día.
- Ojo con las etiquetas que declaran la sal en vez del mineral. Hay presentaciones en polvo que declaran 630 mg de citrato de magnesio, no 630 mg de magnesio. Comparar ese número contra los 400 mg de otra etiqueta es comparar cosas distintas. Busca siempre la palabra "elemental" o la indicación "magnesio (como citrato de magnesio)".
Puedes ver todas las opciones en la colección de magnesio citrato.
El efecto laxante: lo que conviene saber antes de comprar
El citrato atrae agua al intestino. En dosis habituales eso se traduce en un efecto laxante suave que muchas personas ni notan, y que a quienes tienen tránsito lento incluso les acomoda.
Pero si te pasas de la porción, o si tu sistema digestivo es sensible, puede producir molestias o deposiciones blandas. Dos cosas ayudan: tomarlo con comida y partir por la porción más baja antes de subir.
Si lo que buscas es magnesio sin ningún efecto intestinal, la forma que se elige para eso es el glicinato de magnesio, que es más suave con el estómago aunque cuesta bastante más por miligramo.
Citrato o glicinato: cuál te conviene
| Citrato | Glicinato | |
|---|---|---|
| Absorción | Buena | Buena |
| Efecto intestinal | Laxante suave | Prácticamente nulo |
| Se asocia a | Aporte diario general, regularidad intestinal | Relajación y descanso, uso nocturno |
| Costo por miligramo | Desde $50 por 100 mg | Alrededor de $308 a $333 por 100 mg |
En simple: si buscas cubrir el mineral al menor costo y no te molesta el efecto intestinal, el citrato. Si tu foco es el descanso o tienes el estómago sensible, el glicinato justifica pagar más. La comparación completa con las otras formas está en la guía de tipos de magnesio.
¿Cómo y cuándo tomar el citrato de magnesio?
- Con una comida. Reduce la probabilidad de molestias digestivas.
- A la hora que te acomode. Como aporte diario el horario no es determinante; algunas etiquetas sugieren la noche.
- Con constancia. El magnesio actúa por acumulación dentro de la dieta, no como un efecto que se note de un día para otro.
- Separado de ciertos medicamentos. Con levotiroxina y algunos antibióticos conviene dejar varias horas entre una toma y otra, porque el magnesio puede interferir en su absorción. Confirma el intervalo con tu médico o químico farmacéutico.
Respeta siempre la porción indicada en el envase, que como muestra la tabla varía mucho entre productos.
Quién debería consultar antes
Si tienes una condición renal, consulta con tu médico antes de suplementarte con magnesio: los riñones son los encargados de eliminar el exceso. Lo mismo si tomas medicamentos de forma habitual, si estás embarazada o en período de lactancia, o si eres menor de edad.
Errores comunes al comprar citrato de magnesio
Comparar frascos por cantidad de tabletas
Un frasco de 120 tabletas no rinde el doble que uno de 60 si la porción del primero son dos tabletas. Mira las porciones, no las unidades.
Confundir los miligramos de la sal con los del mineral
Una etiqueta que dice 630 mg de citrato de magnesio no está entregando 630 mg de magnesio. Busca la mención al magnesio elemental.
Abandonar por las molestias del primer día
Si el efecto intestinal te incomoda, baja la porción y tómalo con comida antes de descartarlo. Si aun así molesta, el glicinato es la alternativa.
Preguntas frecuentes sobre el citrato de magnesio
¿Para qué sirve el citrato de magnesio?
Como aporte del mineral, contribuye a la función muscular y nerviosa normal, al metabolismo energético y a reducir el cansancio y la fatiga. Es una de las formas de magnesio de mejor absorción y de uso más extendido.
¿Cuál es el citrato de magnesio más barato en Chile?
Mirando el costo por miligramo de magnesio y no el precio del frasco, entre las opciones con stock en BYON a agosto de 2026 el Magnesio Citrato de 400 mg de Sunvit Life sale a $50 por cada 100 mg, con 24.000 mg de magnesio total por $11.990. Es casi cinco veces más económico por miligramo que la opción más cara de la misma categoría.
¿El citrato de magnesio da diarrea?
Puede producir un efecto laxante suave, porque atrae agua al intestino. En la porción indicada muchas personas no lo notan; si te incomoda, tómalo con comida y parte por la cantidad más baja del envase. Si buscas magnesio sin efecto intestinal, el glicinato es la forma que se elige para eso.
¿Qué diferencia hay entre el citrato y el glicinato de magnesio?
Ambos se absorben bien. El citrato tiene un efecto laxante suave y sale bastante más barato por miligramo de magnesio; el glicinato va unido a glicina, es más suave con el estómago y suele preferirse para la noche y el descanso. Ninguno es superior: depende de para qué lo quieras.
¿Cuándo conviene tomar el citrato de magnesio?
Con una comida y a la hora que te acomode. Lo que más pesa es la constancia diaria, no el horario exacto. Sepáralo varias horas de la levotiroxina y de algunos antibióticos.
¿Se puede tomar citrato de magnesio todos los días?
Se usa habitualmente como aporte diario, respetando la porción de la etiqueta. Si tienes una condición renal o tomas medicamentos de forma habitual, consulta con tu médico antes de incorporarlo.
Conclusión
El citrato de magnesio es la forma más buscada y, si miras el costo por miligramo, también de las más convenientes. La clave para no pagar de más está en dos datos que rara vez se comparan: cuánto magnesio elemental entrega cada porción y cuántas porciones trae el envase. Con esos dos números, la decisión se vuelve simple.
Revisa las opciones en la colección de magnesio citrato, compara con las otras formas en la guía de tipos de magnesio, o mira el glicinato si tu foco es el descanso.
Importante: este producto es un suplemento alimenticio y no reemplaza una alimentación equilibrada ni un estilo de vida saludable. No debe usarse por menores de edad, mujeres embarazadas o en período de lactancia sin supervisión médica. Si tienes una condición renal, tomas medicamentos o tienes alguna condición de salud, consulta con tu médico antes de comenzar.