Si alguna vez buscaste un magnesio para dormir mejor, relajarte o apoyar tus entrenamientos, seguramente te topaste con un nombre que se repite: el glicinato de magnesio. Y con razón: es una de las formas de magnesio mejor absorbidas y más suaves con el estómago.
Pero también es normal tener dudas: ¿qué es exactamente?, ¿para qué sirve?, ¿cómo se toma?, ¿es lo mismo que el bisglicinato o el quelado?, ¿sirve para dormir? En esta guía te lo explicamos simple, claro y sin promesas mágicas. Porque en Byon creemos que elegir un suplemento no se trata de comprar por moda, sino de entender qué necesitas, para qué lo quieres y cómo usarlo bien.
Si aún no tienes claro si el glicinato es la forma que te conviene, parte por nuestra guía general de qué tipo de magnesio elegir, que compara el citrato, el glicinato, el óxido y el triple magnesio con sus precios. Si ya sabes lo que buscas, puedes ir directo a nuestra colección de glicinato de magnesio.
¿Qué es el glicinato de magnesio?
El glicinato de magnesio es una forma de magnesio asociada a la glicina, un aminoácido que está presente naturalmente en nuestro organismo.
Para entender su nombre, primero hay que saber que el magnesio presente en los suplementos suele encontrarse unido o asociado a otros compuestos. Dependiendo de cuál sea ese compuesto, encontramos distintas formas de magnesio.
Por ejemplo, cuando el magnesio está asociado al ácido cítrico hablamos de citrato de magnesio. Cuando está asociado a la glicina, hablamos de glicinato de magnesio.
Ahora bien, en algunas etiquetas también encontrarás el nombre bisglicinato de magnesio. ¿Es diferente?
En este caso, no se trata de dos tipos de magnesio completamente distintos. El término “bis” indica que hay dos unidades de glicinato asociadas a un magnesio. Por eso, “bisglicinato de magnesio” es una forma más descriptiva de nombrar el compuesto que también encontrarás comúnmente como “glicinato de magnesio”.
¿Significa esto que uno es mejor que el otro al consumirlo? No necesariamente.
Cuando “glicinato de magnesio” y “bisglicinato de magnesio” se utilizan para identificar este mismo compuesto, no hay evidencia de que uno se absorba mejor o genere efectos diferentes simplemente por llevar la palabra “bis” en el nombre.
Por eso, al comparar dos suplementos, es más útil revisar cuánto magnesio elemental aporta cada porción, la dosis recomendada y la composición completa del producto que elegir uno únicamente porque su etiqueta diga “glicinato” o “bisglicinato”.
¿Y por qué se habla entonces de magnesio quelado?
Aquí es donde suele aparecer la confusión. “Quelado” no es otro tipo de magnesio ni un sinónimo de glicinato. Es un término que describe la manera en que una molécula se une a un mineral.
En el bisglicinato de magnesio, el glicinato puede unirse al magnesio a través de más de un punto de su estructura. Este tipo de unión se conoce como quelación. Por eso, el bisglicinato de magnesio se describe como una forma quelada de magnesio.
En simple: glicinato de magnesio y bisglicinato de magnesio se utilizan para nombrar el compuesto de magnesio asociado al glicinato; “bis” hace explícita la presencia de dos unidades de glicinato, mientras que “quelado” describe el tipo de unión química que se forma con el mineral.
Por eso, no tiene sentido comparar “glicinato”, “bisglicinato” y “quelado” como si fueran tres tipos de magnesio completamente diferentes.
¿Para qué sirve el glicinato de magnesio?
El magnesio participa en cientos de reacciones del cuerpo. El NIH Office of Dietary Supplements señala que interviene en la función muscular y nerviosa, la producción de energía y la salud ósea, entre otros procesos. Por eso la gente suele elegir el glicinato para:
- Apoyar el descanso y la relajación al final del día (la combinación de magnesio y glicina es popular para esto).
- Relajación muscular y calambres, sobre todo si entrenas o sufres tensión.
- Contribuir al funcionamiento normal del sistema nervioso y al manejo del estrés del día a día.
- Reducir el cansancio y la fatiga y apoyar el metabolismo energético normal.
- Salud ósea, junto con el calcio y la vitamina D.
Es especialmente popular entre personas activas, quienes duermen mal o quienes buscan un magnesio que no les caiga pesado. Eso sí: el magnesio acompaña, no reemplaza dormir bien, comer equilibrado ni manejar el estrés.
Glicinato vs. bisglicinato vs. quelado vs. citrato
Esta es la duda más común al comprar. Aquí la diferencia, simple
| Tipo de magnesio | ¿Qué lo diferencia? | ¿Qué considerar al elegir? |
|---|---|---|
| Glicinato o bisglicinato de magnesio | El magnesio está asociado a glicina. El término “bisglicinato” especifica la presencia de dos unidades de glicinato asociadas al magnesio. Es una forma quelada. | Revisa cuánto magnesio elemental aporta por porción y la composición completa del suplemento. |
| Citrato de magnesio | El magnesio está asociado al citrato. Es una forma con buena absorción y suele encontrarse con frecuencia en suplementos de magnesio. | Puede tener un efecto más marcado a nivel intestinal (produciendo efecto laxante) dependiendo de la dosis y formulación, por lo que conviene considerar la tolerancia digestiva. |
| Óxido de magnesio | Es una forma inorgánica de magnesio que puede aportar una alta proporción de magnesio elemental por peso del compuesto, aunque presenta menor absorción que formas como el citrato. | No te fijes únicamente en la cantidad total del compuesto: revisa el aporte de magnesio elemental por porción. |
En simple: si tu objetivo es descanso, relajación y uso diario sin molestias, el glicinato o bisglicinato suele ser la mejor elección. Si quieres ver cómo se compara en precio contra el citrato y el triple magnesio, está desarrollado en la guía general de tipos de magnesio.
Glicinatos disponibles en Chile: precios y magnesio por porción (agosto 2026)
Recién dijimos que lo importante es el magnesio elemental por porción y el precio por porción. Acá están esos números para las opciones de BYON, en vez de dejarte buscarlos uno por uno.
| Producto | Formato | Magnesio por porción | Precio | Costo por día |
|---|---|---|---|---|
| Magnesio Glicinato Nature's Truth | 120 cápsulas | 200 mg | $36.990 | $616 |
| Magnesio Glicinato Nature's Truth | 60 cápsulas | 200 mg | $19.990 | $666 |
| Bisglicinato de Magnesio Sunvit Life | 60 cápsulas | 100 mg | $18.990 | Según porción de la etiqueta |
| Magnesio Glicinato en Polvo Nature's Truth | Polvo | Ajustable con la medida | $21.990 | Según la medida que uses |
Los cuatro precios se verificaron contra el catálogo el 2 de agosto de 2026 y están sujetos a cambio. Dos cosas que conviene mirar antes de decidir:
- Mil pesos de diferencia por el doble de magnesio. El Sunvit de 60 cápsulas cuesta $18.990 y declara 100 mg por porción; el Nature's Truth de 60 cápsulas cuesta $19.990 y declara 200 mg. Mismo número de cápsulas, mil pesos de diferencia, el doble de mineral por porción. Este es exactamente el caso en que mirar solo el precio del frasco lleva a la peor compra.
- El frasco grande ahorra, pero poco. El de 120 cápsulas sale $36.990 y dos de 60 suman $39.980: ahorras $2.990, cerca de un 7%. Si aún estás probando si el glicinato te acomoda, parte por el chico.
Si alguna de estas opciones aparece agotada, en su ficha puedes dejar tu correo con el botón de aviso y te llega una notificación cuando vuelva a haber stock.
¿Cómo y cuándo tomar el glicinato de magnesio?
La dosis depende de la concentración de cada producto, así que revisa siempre la etiqueta. Como referencia general:
- Muchas personas lo toman en la noche, por su efecto relajante y de apoyo al sueño.
- Puede tomarse con o sin alimentos; con comida si notas cualquier molestia.
- La constancia importa más que el horario: los beneficios se notan con uso regular, no con una toma aislada.
- Sepáralo de la levotiroxina y de algunos antibióticos: el magnesio puede interferir en su absorción. Deja varias horas entre una toma y otra y confirma el intervalo con tu médico o químico farmacéutico.
¿Quién debería considerarlo?
- Quienes buscan mejorar el descanso y relajarse al final del día.
- Personas que entrenan y quieren apoyar la recuperación y evitar calambres.
- Quienes viven con estrés o sienten cansancio frecuente.
- Cualquiera cuyo magnesio actual le caiga pesado: cambiar a glicinato suele resolverlo.
Si tu foco es el descanso, también te puede servir nuestra guía sobre por qué dormir bien también es parte de entrenar.
Errores comunes al tomar magnesio
Elegir la forma equivocada
Si te cae mal el estómago, probablemente estás usando óxido o citrato en dosis alta. El glicinato suele solucionarlo.
Esperar un efecto inmediato
El magnesio no es un somnífero ni un estimulante. Su efecto es de apoyo y se nota con constancia.
Tomarlo solo “cuando me acuerdo”
Funciona mejor con uso diario y regular.
Mitos y verdades sobre el magnesio
“Todos los magnesios son iguales”
Mito. Cambian mucho en absorción y tolerancia. El glicinato destaca por ser suave y bien absorbido.
“El magnesio me va a hacer dormir de inmediato”
Mito. Apoya la relajación, pero no actúa como una pastilla para dormir.
“Solo sirve para deportistas”
Mito. Cualquier persona puede necesitar apoyar su aporte de magnesio, entrene o no.
Cómo elegir tu glicinato de magnesio en Byon
Compara la cantidad de magnesio por porción, los servicios totales y el precio por porción, que es el costo real de cada envase. Esos tres datos están en la tabla de más arriba. En resumen:
- Si recién pruebas el glicinato: el frasco de 60 cápsulas de Nature's Truth, con 200 mg por porción. Es también la opción con mejor relación entre magnesio por porción y precio de toda la tabla.
- Si ya lo tomas de forma habitual: el de 120 cápsulas baja el costo por día, aunque la diferencia es de un 7%. Si prefieres no adelantar tanto, dos frascos de 60 cuestan prácticamente lo mismo y te dan la misma cantidad de cápsulas.
- Si prefieres ajustar la cantidad tú mismo: el formato en polvo se mezcla en agua o en un batido.
Revisa nuestra colección de glicinato de magnesio, o toda la sección de Magnesios | Byon Nutrition y compara opciones según tu objetivo.
Preguntas frecuentes sobre el glicinato de magnesio
¿Para qué sirve el glicinato de magnesio?
Se usa principalmente como apoyo al descanso, la relajación muscular, el manejo del estrés y la función muscular y nerviosa normal, en una forma de magnesio muy bien absorbida y suave con el estómago.
¿Glicinato o bisglicinato de magnesio, cuál es mejor?
Son prácticamente lo mismo: magnesio unido a glicina. Ambos ofrecen alta absorción y buena tolerancia; elige según disponibilidad y precio por porción.
¿Cuánto cuesta el glicinato de magnesio en Chile?
Entre las opciones de catálogo en BYON a agosto de 2026, el frasco de 60 cápsulas de Nature's Truth con 200 mg por porción está en $19.990 y el de 120 cápsulas en $36.990, que equivalen a $666 y $616 por día respectivamente. El formato en polvo está en $21.990. Al comparar conviene mirar los miligramos de magnesio por porción junto al precio, y no solo el valor del frasco.
¿Cuándo es mejor tomarlo?
Muchas personas lo prefieren en la noche por su efecto relajante, pero puede tomarse a cualquier hora. Lo importante es la constancia.
¿El glicinato de magnesio ayuda a dormir?
Se asocia a una mayor sensación de relajación al final del día, por eso es popular para el descanso. Los resultados varían según cada persona.
¿En qué se diferencia del citrato de magnesio?
El citrato también se absorbe bien, pero en algunas personas tiene efecto laxante y sale bastante más barato por miligramo de magnesio. El glicinato es más suave y por eso se prefiere para uso diario y descanso. La comparación de precios entre ambas formas está en la guía de tipos de magnesio.
Conclusión
El glicinato de magnesio es una de las mejores formas de magnesio si buscas algo bien absorbido, suave con el estómago y orientado al descanso y la relajación. No hace magia, pero bien usado y con constancia puede ser un gran aliado del día a día.
Encuentra el tuyo en glicinato de magnesio, compara con las otras formas en la guía de tipos de magnesio, o revisa toda nuestra sección de Vitaminas y Salud. En Byon te acompañamos para que elijas mejor y vayas por más.
Y si además del descanso buscas apoyar el manejo del estrés del día a día, revisa nuestra guía de ashwagandha, un adaptógeno que suele acompañar al magnesio dentro de una rutina de calma.
Importante: Este producto es un suplemento y no reemplaza una alimentación equilibrada. No debe ser utilizado por menores, mujeres embarazadas o en período de lactancia sin supervisión médica. Si tienes una condición renal o tomas medicamentos, consulta con tu médico antes de suplementarte.