Calcio

Porque la vitamina D3 contribuye a la absorción normal del calcio. Un suplemento de calcio sin D3 depende de que tengas suficiente vitamina D por otra vía. Por eso la combinación se volvió el estándar de la categoría: acá casi todas las fórmulas la traen incluida, y varias suman también magnesio y zinc en la misma tableta.

No necesariamente, y es la trampa más común de esta categoría. Un frasco de 240 tabletas suena a mucho más que uno de 100, pero si la porción declarada es de 4 tabletas rinde 60 porciones, o sea dos meses; mientras que uno de 100 tabletas a una tableta diaria rinde algo más de tres meses. Antes de comparar precios, mira en la ficha cuántas tabletas son una porción y divide. El Calcio Zinc Magnesio de 100 tabletas es de una tableta al día; el Calcio 600 mg + D3 de Nature’s Truth, de una cápsula.

La diferencia práctica está en la tolerancia digestiva: las fichas de las fórmulas con citrato lo señalan como la forma de mejor tolerancia. El carbonato suele tomarse junto a las comidas. Si nunca has usado calcio y no sabes cómo te caerá, empieza por una fórmula con citrato o toma la tuya con comida. La forma química viene declarada en la ficha de cada producto de esta colección.

Revisa primero que no estés duplicando. Calcio, magnesio y zinc aparecen en casi todos los multivitamínicos, y varias fórmulas de esta colección ya traen los tres juntos, como el Calcio Magnesio Zinc de Solgar. Ten en cuenta además que el calcio y el zinc compiten por la misma vía de absorción, así que repartirlos en tomas distintas del día tiene más sentido que tomarlos todos juntos.

Sí, y es un cuidado de horario, no de dosis. El magnesio que acompaña a muchas de estas fórmulas conviene separarlo varias horas de la levotiroxina y de algunos antibióticos, porque puede interferir en su absorción. Lo mismo aplica al calcio con antiácidos que ya contienen calcio. Si tomas alguno de estos medicamentos de forma habitual, consulta con tu médico antes de sumar el suplemento.

Las fichas de esta colección coinciden: si tienes una condición renal o tomas medicamentos para la presión arterial, consulta con tu médico antes de usarlo. Tampoco está recomendado en embarazo, lactancia ni en menores de edad sin supervisión profesional. Y las dosis altas de magnesio pueden causar molestias digestivas, un dato a tener presente si eliges una fórmula combinada.