Encuentra suplementos deportivos en Chile: proteínas, creatina, pre entrenamientos, aminoácidos, ganadores de peso y geles. Todo lo que se usa para entrenar, en un solo lugar y con la información que hace falta para elegir.
La mayoría de las guías te dicen qué tomar. Acá partimos por otra cosa: qué número mirar. Un envase que declara 400 mg puede pedirte dos tabletas para llegar a esa cifra, y una proteína de 5 libras puede rendir 59 porciones u 80 según cuánto pese su scoop. Por eso, cuando la etiqueta de un producto y el texto de su ficha no coinciden, lo decimos en la ficha en vez de elegir en silencio.
Por dónde empezar según lo que entrenas
Si entrenas fuerza y quieres cubrir la proteína del día: parte por proteínas en polvo. Dentro hay tres decisiones: aislado si buscas la mayor proporción de proteína y menos lactosa, hidrolizada si además quieres absorción rápida, y caseína si la quieres de digestión lenta. Si la lactosa es tu problema, el estante es proteína sin lactosa; si el problema es el gluten, proteína libre de gluten. Y si no consumes productos de origen animal, proteína vegana.
Si buscas fuerza y potencia en esfuerzos cortos: creatina monohidratada. Es el suplemento más estudiado de la categoría y el más simple de usar, pero ojo con un detalle que casi nadie declara: no todas las marcas usan la misma porción. Hay creatinas que declaran 3 g por porción y otras que declaran 5 g, así que comparar porciones por envase entre marcas induce a error. El número que no se rompe es el precio por gramo. Por formato, están los envases de 300 gramos y los de 1 kilo.
Si te cuesta arrancar el entrenamiento: pre entrenamientos. Acá la decisión no es de marca sino de estimulantes: la mayoría lleva cafeína y hay fórmulas sin estimulantes para entrenar de noche o si ya consumes café durante el día. Si lo que buscas es solo el estimulante, están las cafeínas en cápsulas y tabletas, donde conviene revisar los miligramos por unidad antes de sumarlos a los del café.
Si entrenas mucho volumen y buscas recuperación: aminoácidos. Dentro conviven dos cosas que se confunden seguido: los BCAA son tres aminoácidos y los EAA son nueve, así que no son intercambiables aunque el envase se parezca. También están la glutamina, la beta alanina y la citrulina por separado.
Si te cuesta subir de peso: ganadores de peso, que son proteína con carbohidratos para sumar calorías cuando comer más no alcanza.
Si entrenas resistencia o sales a correr: geles de carbohidratos para el esfuerzo largo y pastillas de sales para reponer electrolitos cuando sudas mucho.
Si tu objetivo es composición corporal: dieta y quemadores, teniendo presente que ningún suplemento reemplaza el déficit calórico ni el entrenamiento.
Preguntas frecuentes
¿Qué suplementos deportivos sirven de verdad para empezar?
Dos, y en este orden. Una proteína en polvo, que resuelve un problema concreto y medible —llegar a la proteína diaria cuando la comida no alcanza—, y creatina monohidratada, que es el suplemento con más estudios de la categoría y el más barato por porción. Todo lo demás es específico de un objetivo o de un tipo de entrenamiento, y tiene sentido sumarlo después, cuando ya sabes qué te falta. Empezar por cinco productos a la vez es la forma más rápida de no saber cuál te sirvió.
¿Cómo comparo precios entre marcas sin equivocarme?
Mirando el precio por gramo de activo, no el precio del envase ni las porciones que declara. La razón es que la porción cambia entre marcas: hay creatinas de 3 g por porción y otras de 5 g, y hay proteínas cuyo scoop pesa 30 g y otras 38 g. Dos productos con el mismo precio y el mismo peso pueden rendir cantidades muy distintas. En las fichas de este catálogo publicamos la porción y las porciones por envase que declara la etiqueta para que puedas hacer esa cuenta.
¿La creatina y la proteína se pueden tomar juntas?
Sí, y de hecho es la combinación más habitual: cumplen funciones distintas y no compiten entre sí. La creatina actúa por acumulación, así que lo que determina el resultado es tomarla todos los días, también los de descanso, y no la hora. La proteína se acomoda al momento del día en que te falte cubrirla. Si prefieres no comprarlas por separado, en packs hay combinaciones armadas.
¿Los pre entrenamientos son necesarios?
No, y conviene saberlo antes de comprar. Un pre entrenamiento aporta principalmente estimulantes, así que su efecto se nota en la sesión pero no cambia el resultado de fondo, que depende del entrenamiento, la alimentación y el descanso. Tiene sentido si entrenas temprano o llegas cansado. Si eres sensible a la cafeína, si entrenas de noche o si ya tomas café durante el día, revisa los miligramos de la etiqueta y considera una fórmula sin estimulantes.
¿Qué debo revisar en la etiqueta antes de comprar?
Tres cosas, en este orden: el tamaño de la porción (cuántas cápsulas, tabletas o scoops), las porciones por envase, y los gramos o miligramos del activo por porción. Con esos tres números sale el precio por gramo, que es lo único comparable entre marcas. Cuarta cosa si tienes alergias: la lista de ingredientes, porque los alérgenos no siempre se deducen del nombre del producto.
¿Estos productos tienen alguna contraindicación?
Son suplementos alimenticios y no reemplazan una alimentación equilibrada. No están indicados para menores de edad, embarazo ni lactancia sin supervisión médica. Si tomas medicamentos de forma habitual o tienes una condición de salud diagnosticada, consulta con un profesional antes de incorporar cualquiera de ellos: varios de los activos de esta categoría interactúan con medicación. Cada ficha declara sus precauciones específicas.
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