Geles y Snacks

Los geles de carbohidratos son un clásico en deportes de resistencia porque aportan energía rápida y fácil de llevar en entrenamientos largos. En esta colección también encuentras snacks para tu rutina, como barras proteicas y shakes proteicos listos, ideales cuando necesitas algo práctico entre reuniones, después de entrenar o para llegar a tus macros sin complicarte.

Ideal para running, ciclismo, trekking y días con poco tiempo.

Preguntas frecuentes

¿Cada cuánto se toma un gel durante el ejercicio?

Uno cinco minutos antes de empezar, y en esfuerzos de más de una hora, uno cada 20 a 30 minutos. Es la pauta que indica GU en las fichas de esta colección. Siempre con algunos sorbos de agua: el gel necesita líquido para absorberse, y tomarlo seco es la causa más común de que caiga pesado.

¿Cuál es la diferencia entre Energy Gel y Roctane?

Los aminoácidos y el sodio, no las calorías. Ambos aportan 100 kcal por sachet, pero el Energy Gel trae 450 mg de aminoácidos y entre 55 y 60 mg de sodio, mientras que el Roctane trae 1.425 mg de aminoácidos y entre 125 y 180 mg de sodio según el sabor. El Roctane está pensado para esfuerzos largos donde la pérdida de sodio por sudor empieza a pesar. Para una salida de una hora, el Energy Gel basta.

¿Me conviene la versión con cafeína?

Haz la cuenta antes de decidir. Cada Energy Gel con cafeína aporta 40 mg, y el Roctane, 35 mg. Si en una carrera de tres horas tomas uno cada 25 minutos, son siete sachets: entre 245 y 280 mg de cafeína, sin contar el café de la mañana ni el pre-entrenamiento. Por eso existe la versión sin cafeína, que sirve para alternar y no acumular. Las versiones con cafeína no se recomiendan a menores, embarazadas ni a personas sensibles a los estimulantes.

¿Por qué dicen que hay que probarlos en entrenamiento antes de competir?

Porque el estómago se entrena igual que las piernas. Las fichas de GU lo piden explícitamente y no es una formalidad: la tolerancia digestiva a los carbohidratos en carrera varía mucho entre personas, y el día de la competencia es el peor momento para descubrir que un sabor no te cae bien. Prueba la marca, el sabor y la frecuencia en tus salidas largas primero.

¿Gel o barra de proteína? No hacen lo mismo

Son para momentos distintos y se confunden seguido. El gel es carbohidrato de absorción rápida para consumir durante el esfuerzo. La barra es una colación proteica para entre comidas o después de entrenar: el Protein Snack aporta 15 g de proteína y entre 8 y 9 g de fibra según el sabor, que es justo lo que no quieres a mitad de una carrera. Las barras contienen proteína de leche, así que revisa la etiqueta si tienes alergia.

¿El Carbosnack es un gel?

Su ficha no lo llama así: lo describe como sachets con carbohidratos de rápida absorción. Cumple una función parecida a la de un gel durante el esfuerzo, pero si buscas específicamente un gel de carbohidratos, los de esta colección son los GU. El Carbosnack en sachet aporta carbohidratos de absorción rápida, y su ficha pide consultar con tu médico o nutricionista si tienes diabetes o controlas tu ingesta de azúcares.